Une routine du soir simple pour les soirs où l’on manque de temps
Choisissez un geste qui marque la fin de la journée : ranger les clés, éteindre la grande lumière ou poser le téléphone à sa place. Appuyez-vous sur ce repère pour passer aux gestes du soir, même quand vous rentrez tard.
Décider une seule chose pour demain
Sur une feuille, notez la première chose dont vous aurez besoin au réveil. Posez par exemple votre sac près de la porte. Si la liste commence à s’allonger, refermez le carnet après cette première tâche. Vous pourrez retrouver le reste demain.
Choisir un geste calme qui a une fin
Le NHLBI conseille de réserver un moment calme avant le coucher et de limiter la lumière vive des écrans. Quelques pages d’un livre ou un morceau de musique peuvent servir de repère concret. Choisissez votre point d’arrêt avant de commencer : la fin du chapitre ou de la piste.
La version des soirs très courts
Posez le téléphone, faites votre toilette habituelle, puis baissez la lumière. Si une étape vous oblige à retarder votre coucher, gardez-la pour un autre soir. Au bout de quelques jours, retenez le geste qui s’intègre le mieux à vos horaires. En cas de difficultés de sommeil persistantes qui gênent vos journées, parlez-en à un professionnel de santé.